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用手掌去触摸抬起的练腹脚掌，你要弯曲你的肌最躯干。这样交替进行，个动保持和地面成竖直的练腹状态，首先面部向下身体俯卧，肌最并不是个动直着的，这就是练腹起始的姿势，仰卧交替抬腿。肌最双手掌心向下放在两侧，个动然后开始收缩腹肌让上半身抬起，练腹从头部开始接着肩部再上背部，肌最首先你得平躺下去，个动上升的练腹过程中你的背部，让你的肌最背部和地面平行，个动俯卧交替手触足。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，然后双腿并拢绷直并且抬起来，到最高点时用手触摸腿部。做出相同的练习，以及收回对角线的腿，

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1、身体稳定过后开始，接着用另一侧的手脚，摸到后还原到俯卧姿态，手臂都不要有动作。一条腿抬起时另一条放下，逐一的离开地面，抬起你一侧的手臂，接着抬起双腿并且是分开的，并且交替重复。

2、接着双手伸直并同样和地面垂直，在交替抬腿的过程中，为了更好的挤压腹肌，你要做的就是面部朝上平躺后，仰卧直腿触足卷腹。同样练到的是腹直肌的部分，

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