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1、拉力转动你的绳使手腕：使用拉力绳时，需要进一步的用方增加负重。一点点利用额外的拉力运动来刺激三头肌，但不是绳使说保持这个动作不变，在每一个训练节点加入简短的用方暂停，

2、拉力让肌肉收缩到最大程度，绳使去感受收缩的用方程度和延长的正常范围。而是拉力让肌肉处于收缩状态一段时间，这是绳使一种非常好的方法。把拉力绳分开：进一步的用方试着将绳子两端分开，也就是拉力说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，向下或是绳使向外，给肌肉的用方收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，在做的时候，尤其是在练三头肌的时候，当完成一组训练时不要直接进行下一组，试着将手掌来回转动，这样做可以进一步增强顶峰收缩，将你的双手处于一个平衡位置，

3、

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