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充分锻炼腹斜肌，瘦上同样原理进行左侧手肘及膝盖的半身练习。手掌着地。运动

3、瘦上膝盖、半身

2、运动同时左手肘靠近右大腿，瘦上擦地动作。半身每天进行2次，运动然后还原至最初状态。瘦上坚持1个月，半身双臂上抬，运动就能感觉到明显的瘦上变化，以腰部为轴，半身体放松，运动上半身向前弯曲，让腰侧赘肉无处可逃。背部尽量不要弯曲。身体跪于地板上，身体站直。上半身向前趴伏，反方向进行运动，经过1个月不间断的练习，每次进行2组练习。在头部上方做大圆状。每次3组练习。做大幅度的鞠躬动作。背部挺直不要弯曲，左右各10次。身体只有脚尖、背部赘肉减少，保持挺直状态。背部线条清晰。身体站直，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，双脚打开与肩同宽。有节奏的进行10次为1组进行练习。膝盖及手肘尽量伸直打开。鞠躬动作。尽量靠近腹部中心位置，早晚各10次练习。

此组运动左右腿互换，抬大腿运动。每天进行2次，右侧大腿向上抬起，刺激腹斜肌。data-v-3d9236d1>

1、10次2为1组。

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