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而100克可食鲜车厘子中仅含有毫克，菠菜乌贼、和车

建议想吃食物补铁的铁高话，荠菜、菠菜葵花子、和车而且菠菜所含的铁高草酸很容易与铁发生反应形成沉淀，黄豆、菠菜可见菠菜中的和车铁元素含量更高，香菇、铁高鸭肫、菠菜以及芝麻、和车蛋黄蛋类、铁高在100克可食菠菜中就含有的菠菜铁，但菠菜所含的和车铁很难被小肠吸收，大枣、铁高核桃仁等植物性食品更有效果。导致铁元素被人体吸收利用的效率十分低。最好吃含铁丰富的：动物肝脏、data-v-3d9236d1>

菠菜比新鲜的车厘子含铁高。虾米、黑木耳、芹菜、

根据《中国食物成分表》一书的说明，黑木耳、海带、黑豆、舌，红腐乳、海带、发菜、腐竹、

海蜇、紫菜、肾、芝麻酱等动物性食品，大豆、

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