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1、拉力

2、绳使转动你的用方手腕：使用拉力绳时，在每一个训练节点加入简短的拉力暂停，在做的绳使时候，让肌肉收缩到最大程度，用方将你的拉力双手处于一个平衡位置，试着将手掌来回转动，绳使也就是用方说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，一点点利用额外的拉力运动来刺激三头肌，去感受收缩的绳使程度和延长的正常范围。但不是用方说保持这个动作不变，而是拉力让肌肉处于收缩状态一段时间，

3、绳使当完成一组训练时不要直接进行下一组，用方尤其是在练三头肌的时候，给肌肉的收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，这样做可以进一步增强顶峰收缩，向下或是向外，这是一种非常好的方法。

把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，需要进一步的增加负重。

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